| 1994 ten 1995 SEZONU ANTRENMAN PROGRAMI |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Periot |
1. Hazırlık Periodu |
Toplam |
| Bölüm |
1 |
2 |
3 |
|
|
| HAFTA / ZAMAN DİLİMİ |
|
42 |
43 |
44 |
45 |
46 |
47 |
48 |
49 |
50 |
51 |
52 |
1 |
2 |
3 |
|
|
| Antrenmanın
önemli noktaları |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Çalışma/Tempokoşusu |
|
|
|
|
|
Dikkat: Yükleme -Dinlenme
aralığına dikkat |
|
|
|
| Yarışmalar |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Antrenman içeriği |
|
Yükleme ölçüleri |
İstenen |
Yapılan |
| |
Tempokoşusu yoğunluğu, 1 km |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
0,2 |
0,2 |
0,2 |
0,2 |
0,8 |
|
| |
Tempokoşusu yoğunluğu, 2 km |
|
|
|
|
|
|
0,4 |
0,4 |
0,4 |
0,4 |
0,9 |
0,9 |
0,8 |
0,6 |
4,8 |
|
| Koşu- |
Tempokoşusu yoğunluğu, 3 km |
|
|
1,2 |
1,2 |
1,2 |
1,2 |
1 |
1 |
0,9 |
0,9 |
0,8 |
0,8 |
0,8 |
0,8 |
11,8 |
|
| Çabukluk |
Tempokoşusu extensiv km |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
2 |
2 |
2 |
2 |
1,2 |
1,2 |
1,2 |
1,2 |
30,8 |
|
| |
Devamlılık / Fartlek km |
10 |
10 |
9 |
9 |
8 |
8 |
6 |
6 |
5 |
5 |
4 |
4 |
4 |
4 |
92 |
|
| |
Sprint maximal km |
|
|
|
|
|
|
0,5 |
0,5 |
0,5 |
0,5 |
0,6 |
0,7 |
0,8 |
0,9 |
|
|
| |
Sprint submaximal km |
|
|
0,6 |
0,6 |
0,6 |
0,6 |
0,6 |
0,6 |
0,6 |
0,6 |
0,6 |
0,5 |
0,4 |
0,3 |
|
|
| Spesyal |
Sprint-ABC km |
0,4 |
0,4 |
0,4 |
0,4 |
0,4 |
0,4 |
0,6 |
0,6 |
0,6 |
0,6 |
0,8 |
0,8 |
0,8 |
0,8 |
8 |
|
| Koşu |
Sprintkuvveti km |
|
|
0,5 |
0,5 |
0,5 |
0,5 |
0,3 |
0,3 |
0,3 |
0,3 |
0,3 |
0,3 |
0,3 |
0,3 |
4,4 |
|
| |
Alçak çıkış Adet |
|
|
15 |
15 |
15 |
15 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
220 |
|
| Teknik |
Bayrak değişimi Adet |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
5 |
5 |
5 |
5 |
20 |
|
| |
Engelgeçişi Adet |
100 |
100 |
100 |
100 |
100 |
100 |
200 |
200 |
200 |
200 |
200 |
200 |
200 |
200 |
2200 |
|
| |
Engel-Hızlanma km |
|
|
|
|
|
|
0,3 |
0,4 |
0,5 |
0,6 |
0,7 |
0,75 |
0,8 |
0,85 |
4,9 |
|
| Engelsprinti |
Engel-Ritim km |
|
|
0,3 |
0,3 |
0,3 |
0,3 |
0,4 |
0,4 |
0,5 |
0,5 |
0,6 |
0,6 |
0,4 |
0,4 |
5 |
|
| |
Engel-Frekans km |
|
|
|
|
|
|
0,4 |
0,4 |
0,5 |
0,6 |
0,6 |
0,6 |
0,5 |
0,5 |
3 |
|
| |
Küçük sıçramalar Adet |
350 |
350 |
350 |
350 |
350 |
350 |
250 |
250 |
250 |
250 |
200 |
200 |
200 |
200 |
3900 |
|
| Sıçrama- |
Reaktif horizontal Adet |
|
|
125 |
125 |
125 |
155 |
150 |
150 |
150 |
150 |
150 |
150 |
150 |
150 |
1700 |
|
| Kuvveti |
Reaktif vertikal Adet |
|
|
75 |
75 |
75 |
75 |
100 |
100 |
100 |
100 |
100 |
100 |
100 |
100 |
1100 |
|
| |
Patlayıcı bacak kuvveti Adet |
100 |
100 |
100 |
100 |
100 |
100 |
125 |
125 |
125 |
125 |
125 |
125 |
125 |
125 |
1600 |
|
| |
Squat Adet |
110 |
110 |
110 |
110 |
110 |
110 |
70 |
70 |
70 |
70 |
50 |
50 |
50 |
50 |
1140 |
|
| Kuvvet |
Bacak itme Adet |
150 |
150 |
150 |
150 |
150 |
150 |
105 |
105 |
105 |
105 |
75 |
75 |
75 |
75 |
1620 |
|
| Atletik |
Ischiocrurale
Kaslar Adet |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
40 |
40 |
40 |
40 |
30 |
30 |
30 |
30 |
580 |
|
| |
Büyünvücut
hareketleri Adet |
250 |
250 |
250 |
250 |
250 |
250 |
150 |
150 |
150 |
150 |
100 |
100 |
100 |
100 |
2500 |
|
| Diğerleri |
Jimnastik Saat |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
28 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
