1994 ten 1995 SEZONU ANTRENMAN PROGRAMI
Periot		1. Hazırlık Periodu														Toplam
Bölüm		1						2				3
HAFTA / ZAMAN DİLİMİ		42	43	44	45	46	47	48	49	50	51	52	1	2	3
Antrenman içeriği		Yükleme ölçüleri
	Tempokoşusu											80	120	100	80	m
	Yoğunluğu 1											120	80	100	120
	(% 95 ile % 100 arası)											0,2	0,2	0,2	2	km
								80	100	120	80	120	200	100	80	m
								100	80	80	120	150	180	120	100
	Tempokoşusu							120	100	120	120	200	150	150	120
	Yoğunluğu 2							100	120	80	80	180	120	180	120
	(% 90 ile % 95 arası)											150	100	150	100
												100	150	100	80
								0,4	0,4	0,4	0,4	0,9	0,9	0,8	0,6	km
				300	300	300	300	300	150	200	200	300	150	150	300	m
				300	300	200	200	200	200	200	150	200	200	300	200
	Tempokoşusu			300	200	200	200	200	300	150	200	150	300	200	150
	Yoğunluğu 3			150	200	200	150	150	200	150	150	150	150	150	150
	(% 75 ile % 90 arası)			150	100	150	150	150	150	200	200
					100	150	100
							100
				1,2	1,2	1,2	1,2	1	1	0,9	0,9	0,8	0,8	0,8	0,8	km
		500	500	500	500	500	500	300	300	300	300	300	300	250	250	m
		500	500	500	400	400	500	300	300	300	300	300	300	250	250
		500	500	400	400	300	400	300	300	250	250	200	200	200	200
		300	300	400	300	20	400	250	250	250	250	200	200	200	200
		300	300	300	300	100	300	250	250	200	200	100	100	150	150
		300	300	300	300	100	300	200	200	200	200	100	100	150	150
	Tempokoşusu	200	200	200	200	200	200	200	200	200	200
	Extensiv	200	200	200	200	300	200	200	200	150	150
	(% 60 ile % 75 arası)	200	200	100	200	400	200			150	150
				100	200	500
		3	3	3	3	3	3	2	2	2	2	1,2	1,2	1,2	1,2	km
		4	4	3	3	3	3	3	3	2,5	3	2	2	2	2
	Devamlılık /	3	3	3	3	3	3	3	3	2,5	2	2	2	2	2
	Fartlek	3	3	3	3	2	2
		10	10	9	9	8	8	6	6	5	5	4	4	4	4	km
1994 ten 1995 SEZONU ANTRENMAN PROGRAMI
Periot		1. Hazırlık Periodu														Toplam
Bölüm		1						2				3
HAFTA / ZAMAN DİLİMİ		42	43	44	45	46	47	48	49	50	51	52	1	2	3
Antrenman içeriği		Yükleme ölçüleri
			4x5x80	4x5x80	4x5x80	4x4x80	3x6x60	3x4x80	3x6x60	3x5x60	3x5x50					m.
				4x4x80	4x4x80	3x6x60	3x4x80	3x6x50	3x5x60	3x5x50	3x4x60
	Sprint-Serien				3x6x60	3x4x80	3x6x50	3x5x60	3x5x50	3x4x60	3x3x80
			1,68	1,68	1,68	1,28	1,08	0,96	0,9	0,9	0,78
				1,28	1,28	1,08	0,96	0,9	0,9	0,75	0,75
					1,08	0,96	0,9	0,9	0,75	0,72	0,72					km
	Hızlanma							5x30	5x30	5x30	5x30	5x30	10x30	10x30	10x30	m
								Çıkış	Çıkış	Çıkış	Çıkış	Çıkış	Çıkış	Çıkış	Çıkış
	Çabukluk							2x50	2x50	2x50	2x50	2x50	4x50	4x50	4x50	km
								deparla	deparla	deparla	deparla	deparla	deparla	deparla	deparla	.
	maksimal							0,4	0,4	0,4	0,4	0,4	0,5	0,5	0,6	km
	Destekli Sprint							2x50	2x50	2x50	2x50	4x50	4x50	4x60	4x60	m
	Yokuşaşağı													2x30	2x30
														çıkış	çıkış
														pozis	pozis
	maximal üzeri							0,1	0,1	0,1	0,1	0,2	0,2	0,3	0,3	km
	Hızlanma			15x25	15x25	15x25	15x25	5x30	5x30	5x30	5x30	5x50	5x50	5x50	5x50	m
				çıkış	çıkış	çıkış	çıkış	çıkış	çıkış	çıkış	çıkış	çıkış	çıkış	çıkış	çıkış
	Çabukluk							2x50	2x50	2x50	2x50	3x50	3x50	3x50	3x50	m
								deparla	deparla	deparla	deparla	deparla	deparla	deparla	deparla	.
	Arttırma			3x80	3x80	3x80	3x80	5x70	5x70	5x70	5x70	5x80	5x80	5x80	5x80	m
	submaximal			0,6	0,6	0,6	0,6	0,6	0,6	0,6	0,6	0,8	0,8	0,8	0,8	km
				3x80	3x80	2x80	2x80	80	80	70	70	60	60	3x50	3x50	m
	Tepe koşusu			3x70	3x70	2x70	2x70	70	70	70	70	60	60
				1x50	1x50	2x60	2x60	60	60	60	60	50	50
						2x40	2x40	50	50	60	60	50	50
								40	40					3x40	3x40
										40	40	2x40	2x40	1x30	1x30
	Sprint Kuvveti									çıkış p.	çıkış p.	çıkış p.	çıkış p.	çıkış p.	çıkış p.
				0,5	0,5	0,5	0,5	0,3	0,3	0,3	0,3	0,3	0,3	0,3	0,3	km
	Koordinasyon	16x25	16x25	16x25	16x25	12x25	12x25	16x25	16x25	16x25	16x25	20x25	20x25	20x25	20x25	m
	Frekans Sprint					4x25	4x25	4x50	4x50	4x50	4x50	5x40	5x40	5x30	5x30	m
	Sprint-ABC											2x50	2x50	3x50	3x50
		0,4	0,4	0,4	0,4	0,4	0,4	0,6	0,6	0,6	0,6	0,8	0,8	0,8	0,8	km.
	Alçak çıkış			15	15	15	15	10	10	10	10	10	10	10	10	Adet
								10	10	10	10	10	10	10	10	Engel ile
1994 ten 1995 SEZONU ANTRENMAN PROGRAMI
Periot		1. Hazırlık Periodu														Toplam
Bölüm		1						2				3
HAFTA / ZAMAN DİLİMİ		42	43	44	45	46	47	48	49	50	51	52	1	2	3
Antrenman içeriği		Yükleme ölçüleri
	Engel	Eng.	Eng.	Eng.	Eng.	Eng.	Eng.	Eng.	Eng.	Eng.	Eng.	Eng.	Eng.	Eng.	Eng.
	Geçişleri	ABC	ABC	ABC	ABC	ABC	ABC	ABC	ABC	ABC	ABC	ABC	ABC	ABC	ABC
		100	100	70	70	70	70	80	70	50	40	20		40	50
	Engel tekniği			30	30	30	30	120	130	150	160	180	200	160	150
		100	100	100	100	100	100	200	200	200	200	200	200	200	200	Adet
	5. Engele kadar							8x1 E.	6X1 E.	5X1 E.	5X1 E.	4X1 E.	3X1 E.	2X1 E.	3X1 E.
	Hızlanma							çıkış	çıkış	çıkış	çıkış	çıkış	çıkış	çıkış	çıkış
								2x2E	4x2E	3x2E	2x2E	3x2E	3x2E	3x2E	2x2E
								çıkış	çıkış	çıkış	çıkış	çıkış	çıkış	çıkış	çıkış
										2x3E	3x3E	3x3E	3x3E	2x3E	2x3E
										çıkış	çıkış	çıkış	çıkış	çıkış	çıkış
													1x5E	2x5E	2x5E
													çıkış	çıkış	çıkış
								2x3E	3x3E	3x3E	2x3E	3x3E	3x3E	3x3E	3x3E
									1x4E	1x4E	2x4E	2x4E	3x4E	2x4E	2x4E
										1x5E	2x5E	3x5E	3x5E	3x5E	4x5E
	5 Engelin Üstünde Çabukluk												1x6E	1x6E	1x6E
	Engel Siprinti							0,3	0,4	0,5	0,5	0,7	0,75	0,8	0,85	km.
	Frekans							4x6E	4x6E	5x6E	5x6E	8x6E	8x6E	6x6E	6x6E
								1 adım	1 adım	1 adım	1 adım	3x3 ad	3x3 ad	2x3 ad	2x3 ad
										3 adım	3 adım	7,5m	7,5m	7,5m	7,5m
												2x5 ad	2x5 ad	2x5 ad	2x5 ad
												11m	11m	11,5m	11,5m
														1x3 ad	1x3 ad
														8m	8m
								4x6 E	4x6 E	5x6 E	5x6 E
								3 adım	3 adım	3 adım	3 adım
								artan	artan	artan	artan
								aralık	aralık	aralık	aralık
								2x6E	2x6E	5x6E	5x6E	8x6E	8x6E	6x6E	6x6E
								3 adım	3 adım	3 adım	3 adım	3 adım	3 adım	3 adım	3 adım
								7 m.	7 m.	7 m.	7 m.	7 m.	7 m.	7 m.	7 m.
								aralık	aralık	aralık	aralık	aralık	aralık	aralık	aralık
												3x5 E.	3x5 E.	2x5 E.	2x5 E.
												3 adım	3 adım	3 adım	3 adım
												7 m.	7 m.	7 m.	7 m.
1994 ten 1995 SEZONU ANTRENMAN PROGRAMI
Periot		1. Hazırlık Periodu														Toplam
Bölüm		1						2				3
HAFTA / ZAMAN DİLİMİ		42	43	44	45	46	47	48	49	50	51	52	1	2	3
Antrenman içeriği		Yükleme ölçüleri
												3x4 E.	3x4 E.	2x4 E.	2x4 E.
												3 adım	3 adım	3 adım	3 adım
												7 m.	7 m.	7 m.	7 m.
												3x3 E.	3x3 E.	2x3 E.	2x3 E.
												3 adım	3 adım	3 adım	3 adım
												7 m.	7 m.	7 m.	7 m.
	Ritim			6x6 E.	6x6 E.	6x6 E.	6x6 E.	6x6 E.	6x6 E.	5x6 E.	5x6 E.
				5 adım	5 adım	5 adım	5 adım	5 adım	5 adım	5 adım	5 adım
	Engel Sprint			0,3	0,3	0,3	0,3	0,8	0,8	1	1	1,2	1,2	0,9	0,9	km.
		5x10	5x10	5x10	5x10	5x10	5x10	5x10	5x10	3x10	3x10	3x10	3x10
	Hafif sıçrama                   HS	HS	HS	HS	HS	HS	HS	HS	HS	HS	HS	HS	HS
	İp atlama                        İA	5x10	5x10	5x10	5x10	5x10	5x10	5x10	5x10	3x10	3x10	3x10	3x10
	Ayak değiştirmeli            AD	kç.ÖA	kç.ÖA	kç.ÖA	kç.ÖA	kç.ÖA	kç.ÖA	kç.ÖA	kç.ÖA	kç.ÖA	kç.ÖA	kç.ÖA	kç.ÖA
	Step sıçrama                  SS	5x10	5x10	5x10	5x10	5x10	5x10	5x10	5x10	3x10	3x10	3x10	3x10
	Ayak bileği sıçraması      ABS	kç.ÇA	kç.ÇA	kç.ÇA	kç.ÇA	kç.ÇA	kç.ÇA	kç.ÇA	kç.ÇA	kç.ÇA	kç.ÇA	kç.ÇA	kç.ÇA
	Kç.  Ayaklar öne arkaya  kç.ÖA	5x15	5x15	5x15	5x15	5x15	5x15	5x10	5x10	5x10	5x10	5x10	5x10	5x10	5x10
	Kç. Çift ayak sıçrama      kç.ÇA	ABS	ABS	ABS	ABS	ABS	ABS	ABS	ABS	ABS	ABS	ABS	ABS	ABS	ABS
	Kç. Kangru                     kç.KA	125	125	125	125	125	125	50	50	50	50			5x10	5x11(herbiri)
		İA	İA	İA	İA	İA	İA	İA