1994 ten 1995 SEZONU ANTRENMAN PROGRAMI

Periot

1. Yarışma Periodu

2. Hazırlık periodu

Bölüm

4

HAFTA / ZA

4

5

6

7

8

9

10

Başarının Gösterilmes

Yenilenme

Ulaşılmış yeteneklerin vehazırlığın stabilizasyonu

(Regenerasyon)

4-5 Yarışmada başarının sergilenmesi

Yükleme ve dinlenmenin ritminin bulunması

Çalışma/Te

Yarışmalar

Antrenman i

Yükleme ölçüleri

Tempokoşusu yoğunluğu, 1 km

0,2

0,2

0,2

0,2

0,6

Tempokoşusu yoğunluğu, 2 km

0,6

0,6

0,6

0,6

0,6

Koşu-

Tempokoşusu yoğunluğu, 3 km

Çabukluk

Tempokoşusu extensiv km

3

4

Devamlılık / Fartlek km

3

3

3

3

3

10

15

Sprint maximal km

0,7

0,7

0,7

0,7

0,7

Sprint submaximal km

0,5

0,5

0,5

0,5

0,5

Spesyal

Sprint-ABC km

0,6

0,6

0,6

0,6

0,6

0,4

0,4

Koşu

Sprintkuvveti km

Alçak çıkış Adet

25

25

25

25

25

Teknik

Bayrak değişimi Adet

Engelgeçişi Adet

150

150

150

150

150

75

75

Engel-Hızlanma km

0,5

0,5

0,5

0,5

0,5

Engelsprinti

Engel-Ritim km

0,1

0,1

0,1

0,1

0,1

Engel-Frekans km

0,1

0,1

0,1

0,1

0,1

Küçük sıçramalar Adet

75

75

75

75

75

200

300

Sıçrama-

Reaktif horizontal Adet

50

50

50

50

50

50

75

Kuvveti

Reaktif vertikal Adet

50

50

50

50

50

25

50

Patlayıcı bacak kuvveti Adet

30

30

30

30

30

50

75

Squat Adet

30

30

30

30

30

50

75

Kuvvet

Bacak itme Adet

50

50

50

50

50

75

100

Atletik

Ischiocrurale Kaslar Adet

20

20

20

20

20

50

75

Büyünvücut hareketleri Adet

150

200

Diğerleri

Jimnastik Saat

1,5

1,5

1,5

1,5

1,5

2,5

2,5