1994 ten 1995 SEZONU ANTRENMAN PROGRAMI
Periot		1. Yarışma Periodu					2. Hazırlık periodu
Bölüm		4
HAFTA / ZAMAN DİLİMİ		4	5	6	7	8	9	10
Antrenman içeriği		Yükleme ölçüleri
	Tempokoşusu	120	120	100	80	80			m
	Yoğunluğu 1	80	80	100	120	120
	(% 95 ile % 100 arası)	0,2	0,2	0,2	0,2	0,2			km
		80	80	80	150	80			m
		120	120	100	120	120
	Tempokoşusu	180	180	120	100	180
	Yoğunluğu 2	220	220	120	80	220
	(% 90 ile % 95 arası)			100	150
				80
		0,6	0,6	0,6	0,6	0,6			km
	Tempokoşusu
	Yoğunluğu 3
	(% 75 ile % 90 arası)								km
							3x400	4x400	m
	Tempokoşusu						3x300	4x300
	Extensiv						3x200	4x200
	(% 60 ile % 75 arası)						3x100	4x100
							3	4	km
		3	3	1,5	1,5	1,5	4	5
	Devamlılık /			1,5	1,5	1,5	3	5
	Fartlek						3	5
		3	3	3	3	3	10	15	km
									m
	Sprint-Serien
									km
	Hızlanma	10x30	10x30	8x25	8x25	8x25			m
		çıkış	çıkış	çıkış	çıkış	çıkış
		3x40	3x40	5x40	5x40	5x40			m
		çıkış	çıkış	çıkış	çıkış	çıkış
	Çabukluk	2x40	2x40
		deparla	deparla
	maksimal	0,5	0,5	0,4	0,4	0,4			km
	Destekli Sprint	4x50	4x50	4x60	4x60	4x60			m
	Yokuşaşağı	çıkış	çıkış	2x30	2x30	2x30
		pozis	pozis	çıkış	çıkış	çıkış
				pozis	pozis	pozis
	maximal üzeri	0,2	0,2	0,3	0,3	0,3			km
	Hızlanma	4x30	4x30	4x30	3x40	3x40			m
	Çabukluk	3x50	3x50	3x50	5x30	5x30			m
		deparla	deparla	deparla	deparla	deparla
	Arttırma	4x60	4x60	4x60	4x60	4x60			m
	submaximal	0,5	0,5	0,5	0,5	0,5			km
									m
	Tepe koşusu
	Sprint Kuvveti								km
1994 ten 1995 SEZONU ANTRENMAN PROGRAMI
Periot		1. Yarışma Periodu					2. Hazırlık periodu
Bölüm		4
HAFTA / ZAMAN DİLİMİ		4	5	6	7	8	9	10
Antrenman içeriği		Yükleme ölçüleri
	Koordinasyon						16x25	16x25	m
	Frekans Sprint								m
	Sprint-ABC	0,6	0,6	0,6	0,6	0,6	0,4	0,4	km.
	Alçak çıkış	25	25	25	25	25			Adet
		12	12	12	12	12			Engel ile
	Engel	Eng.	Eng.	Eng.	Eng.	Eng.	Eng.	Eng.
	Geçişleri	ABC	ABC	ABC	ABC	ABC	ABC	ABC
		90	90	90	90	90	75	75
	Engel tekniği	60	60	60	60	60
		150	150	150	150	150	75	75	Adet
	5. Engele kadar	5x1 E	5x1 E	5x1 E	5x1 E	5x1 E
	Hızlanma	çıkış	çıkış	çıkış	çıkış	çıkış
		3x2 E	3x2 E	3x2 E	3x2 E	3x2 E
		çıkış	çıkış	çıkış	çıkış	çıkış
		2x5 E	2x5 E	2x5 E	2x5 E	2x5 E
		çıkış	çıkış	çıkış	çıkış	çıkış
	5 Engelin Üstünde Çabukluk	2x6 E	2x6 E	2x6 E	2x6 E	2x6 E
	Engel Siprinti	0,5	0,5	0,5	0,5	0,5			km.
	Frekans	4x6 E	3x6 E	2x6 E	1x6 E	1x6 E
		3 adım	3 adım	3 adım	3 adım	3 adım
		7 m.	7 m.	7 m.	7 m.	7 m.
		aralık	aralık	aralık	aralık	aralık
			2x3 E	4x3 E	6x3 E	6x3 E
			3 adım	3 adım	3 adım	3 adım
			7 m.	7 m.	7 m.	7 m.
			aralık	aralık	aralık	aralık
	Ritim
	Engel Sprint	0,2	0,2	0,2	0,2	0,2			km.
		5x10	5x10	4x8	4x8	4x8	5x10	5x10
	Hafif sıçrama                   HS	ABS	ABS	ABS	ABS	ABS	HS	HS
	İp atlama                        İA	5x5	5x5	3x5	3x5	3x5	5x10	5x10
	Ayak değiştirmeli            AD	kç.ÖA	kç.ÖA	kç.ÖA	kç.ÖA	kç.ÖA	kç.ÖA	kç.ÖA
	Step sıçrama                  SS			2x5	2x5	2x5	5x10	5x10
	Ayak bileği sıçraması      ABS			kç.ÇA	kç.ÇA	kç.ÇA	kç.ÇA	kç.ÇA
	Kç.  Ayaklar öne arkaya  kç.ÖA			2x5	2x5	2x5	5x10	5x15
	Kç. Çift ayak sıçrama      kç.ÇA			SS	SS	SS	SS	SS
	Kç. Kangru                     kç.KA							75
								İA
	Küçük Sıçramalar	75	75	75	75	75	200	200	Adet
		5x5	5x5	5x5	5x5	5x5	5x10	5x10
	Kangru                           KA	KA	KA	KA	KA	KA	KA	KA
	Kurbağa sıçraması          KS	5x5	5x5	5x3	5x3	5x3		5x5
	Ayaklar öne arkaya         ÖA	ÖA	ÖA	ÖA	ÖA	ÖA		ÖA
	Tek ayak sıçrama           TAS			3x3	3x3	3x3
	sağ - sol                        sa.-so.			KS	KS	KS
	Reaktif Sıçrama Horizontal	50	50	50	50	50	50	75	Adet
1994 ten 1995 SEZONU ANTRENMAN PROGRAMI
Periot		1. Yarışma Periodu					2. Hazırlık periodu
Bölüm		4
HAFTA / ZAMAN DİLİMİ		4	5	6	7	8	9	10
Antrenman içeriği		Yükleme ölçüleri
		5x5	5x5	4x3	4x3	4x3	2x5	5x10
	Engel Sıçraması                 ES	ES	ES	ES	ES	ES	ES	ES
	Çıkış Sıçraması                  ÇS	5x5	5x5	6x2	6x2	6x2	2x5	2x10
	Sehpadan yukarı sıçrama   SYS	ÇS	ÇS	ÇS	ÇS	ÇS	ÇS	ÇS
	Ayaklar öne arkaya            AÖA			6x2	6x2	6x2	1x5	2x5
	Şinavdan - ayakları            ŞÇS			ŞÇS	ŞÇS	ŞÇS	ŞÇS	ŞÇS
	karna çekip sıçrama			5x3	5x3	5x3
				AÖA	AÖA	AÖA
	Reaktif Sıçrama Vertikal	50	50	50	50	50	25	50	Adet
	Alçak Ayak Deiştirme-     AADS
	sıçraması
	Öne Düşerken Ayak Değiştirme
	ÖDAD
	Pozisyon Sıçeaması								Adet
	Ayak bileği sıçraması         ABS
	Kangru                              KA
	Merdiven sıçraması            MS
	Tek Ayak Sıçrama             TAS
	Sıçrama Kuvvetinde Devamlılık								Adet