1.Ödev: Flop tekniğinde koşu ve sıçrama öğretimi

Ön hareketler	Temel hareketler	Mükemmelleştirici hareketler
Koşuya hazırlık -Slalom koşusu	1 Virajlı gelerek sıçrama ¼ ve ½ dönüşle yükseğe çıkarak	Sıçrayarak yada sıçramadan viraj koşma
-Sekiş koşusu Sıçramaya hazırlık -Dizin yukarı çekilmesi olduğun yerde,yürürken (taraf değiştirerek) -Peşrev koşusu Savurma bacağını diagonal çekerek -Dairede koşarken sıçrama sıçrama bacağında dönerek	- 3 adımdan 5-7 adımlık koşuyla	Virajlı koşuyla çıtanın üzerine sıçrama

2.Ödev: Uçuş (Uçuşun başlangıcı ve çıta üzerinden geçiş) ve konuş fazının mükemmelleştirilmesinin öğrenimi.

Ön hareketler	Temel hareketler	Mükemmelleştirici hareketler
Yerde köprü hareketi	2 Çift ayak duruştan flop	Ayaktan flop
Çift ayakla topukları geri Atarak sıçrama (Kazak sıçraması) Dönerek ve sırtüstü düşerek Atlayış.		-Yükseltilmiş mindere -Sıçrama tahtasından Yükseltilmiş minderin üzerine sıçrama

3. Ödev: Bütün hareketlerin öğrenimi

Ön hareketler	Temel hareketler	Mükemmelleştirici hareketler
Koşudan sonra çıtanın	3 3-5 adımdan flop atlayışı virajlı koşuyla	Yerden yada sıçrama tahtasından parçalara dikkat ederek
önünde sıçrama Yükseliş / Makas geçişi	-koşuyu düşünerek -sıçramayı düşünerek -uçuşu düşünerek	flop atlayışı Atlayışlı yada atlayışsız
Flop tekniğine özgü Koşuyla	4 7-13 Adım koşudan flop Atlayışı	yaklaşma koşusu(Flopatlayışı) -çeşitli yaklaşma virajlarından -çeşitli tempolarda
	-Tekniğin parçaları üzerine konsantre olarak -Çıtayı yükselterek

*Son adım minderin ¼ lük bölümünde olmalı

*Son üç adım virajlıdır.Virajlı çemberin yarıçapı 5m ila 12 m arasındadır

Toplam adım sayısı 7-13 adım arasındadır.

*Virajda içeri yatma 20 ila 30 derece arasındadır.

Bu yatma esnasında ağırlık merkezi aşağı yukarı

12 cm aşağı çöker.

................... ....................

*Sıçrama anında ayak ucu 10 ila 30 derece arasında çıtaya dönüktür

vücudun geriye eğimi 110 derecedir.

Yükseğin öğretiminde gerekli cimnastik yer hareketleri

Çember

........

.........................

Geriye takla amut

Geriye Flik Flag

Geriye Salto

.................................

Yüksek Atlamanın Metodik Sıralaması

· Kuvvetli ayağın tespiti

· Sılalom ve sekiz formunda koşuların yaptırılması

· Makas tekniğinin öğretimi

· 45° açı ile çıtaya yaklaşma

· Kuvvetli ayakla sıçrayış diğer ayağın düz olarak öne ve yukarı salınımı

· Zayıf ayakla yere ayak ayakta iniş

· Çıta yerine beyaz ve kalın lastik kullanılmalıdır

FOSBURY (Sırt Üstü Tekniği)

· Daire içersinde koşarken kuvvetli ayak üzerinde sıçranması

· Aksi bacağın yukarı çekilmesi

· Sıçrama esnasında çift kolun yukarı hareketi

· Daire içersinde koşarken sıçrama ve sırtın çıtaya döndürülmesi

· Dizin daire merkezine doğru çekilmesi

· Çıta üzerinin öğretimi ve düşüş

· Yerde köprü hareketinin öğretimi(Çıta Üzeri)

· Çift ayak duruş pozisyonundan geriye doğru yumuşak minder üzerine sırt üstü düşüş